Batgirls blogg

Laxpytt med romsås för 4 personer, 11pp

2012-01-25T17:05:00.002+01:00

400 g Lax

2 st (gul/gula) Lök

800 g Potatis

300 g Sparris

2 tsk Margarin flytande 80%

1/2 st Citron, skal och saft

2 dl Ruccola

2 dl Matlagningsyoghurt 8%

40 g Stenbitsrom

2 msk Dill

1 krm Citronpeppar

Instruktioner

Skala och koka potatisen. Hacka löken. Skär potatis och lax i tärningar. Skär grön sparris i cm stora bitar. Koka den ca 1 minut i lättsaltat vatten och låt den sedan rinna av. Stek lök och potatis i margarin i en stor stekpanna ca 5 minuter. Rör ner sparrisen. Stek laxen separat i en teflonpanna ca 2 minuter och blanda ned i pytten. Smaksätt med salt, peppar, rivet citronskal och citronsaft. Lägg ruccola i pytten, blanda försiktigt. Vänd ner romen och dillen i matlagningsyoghurten och krydda med citronpeppar. Servera såsen till pytten.

Moussaka för 4 personer, 7pp

2012-01-25T17:03:00.000+01:00

400 g Nötfärs max 10%

2 st Lök, 1 dl hackad

2 klyfta(or) Vitlök, 1 msk hackad

1 msk Tomatpuré

4 dl Tomater krossade

2 st Aubergine, stora

1 msk Olivolja

3 dl Lättmjölk 0,5%

1 1/2 msk Vetemjöl

1 st Ägg

1 dl Ost riven max 17%

Instruktioner

Hetta upp en fettsnål stekpanna och bryn lök, vitlök och köttfärs tills det blir smuligt och får gyllenbrun färg, Tillsätt tomatpuré och låt det bryna ytterligare 30 sekunder och slå sedan i tomaterna. Låt det koka sakta ca 30 minuter, smaka av med salt och svartpeppar. Skiva auberginen i centimetertjocka skivor, pensla dem med oljan. Stek auberginen på båda sidorna. Slå mjölken i en kastrull, vispa i mjölet och låt det koka upp under omrörning. Låt såsen sjuda några minuter, ta bort den från spisen och vispa ner ost och ägg. Varva aubergine, ostsås och köttfärs i en ugnsfast form, baka i ugn, 190° i 30 till 40 minuter. Servera moussakan med en sallad

pepprig melonsallad

2012-01-25T16:44:00.000+01:00

Det här behöver du:
- 1 galiamelon (eller annan söt melon)
- 1 lime
- Salt
- Svartpeppar
Och så här gör du:
1. Skär galiamelonen i bitar
2. Pressa en lime över
3. Salta och peppra
Blanda om och den är redo att serveras. Jag brukar äta den som den är utan något annat till, men tror att den definitivt passar utmärkt som ´side dish´ till en god bit kött eller fisk... Prova!

källa; http://www.gorlivetlattare.se/demo/blogg.php?sida=pepprig-melonsallad

träningen vecka:2

2011-01-18T20:39:00.001+01:00

Måndag;

Tisdag; Gym; rygg= 65 min

Onsdag;

Torsdag; promenad 40 min

Fredag; Gym; axlar= 65 min

Lördag;

Söndag; Gym; bröst =80 min

Quorn ett gott proteinrikt alternativ till kött

2011-01-18T20:29:00.000+01:00

Jösses vad tiden går fort!
Jag uppdaterar min träningsvecka som gått om en stund...
Först ett gott recept och tips på vegetariskt och proteinrikt alternativ till kött. Nämligen Quorn...Mumma!
Quorn finns som färs, fileér och bitar. Fler recept hittar du här; http://www.quorn.se/

Ingredienser;

300 g Quorn Färs

1 påse taco spice mix

1 riven morot

0,5 dl vatten

olja till stekning

Till servering:

riven ost

isbergssallad

tomater

rödlök

nachos

promenad

2011-01-13T12:34:00.000+01:00

Idag blir det ingen styrketräning men istället tog jag min lille berner sennen-valp med ut på en 4km-runda.
Det var härligt! Det bet i kinderna lite men var gör väl det. Gott sällskap hade jag ju iallafall ;)
Bara snön och halkan försvinner så ska jag försöka promenera mycket mer för jag ÄLSKAR ju promenader. Just nu så är det två steg fram och ett bak. Nu börjar jag att längta till våren...Men det är ju ett tag dit...
Jag är förresten fruktansvärt sötsugen, hela tiden! Jobbigt är det! Det är julen som har förstört mycket för då åkte det in mycket sött i munnen =(
Så nu ska jag försöka att undvika onödigt socker så gott det går. Betyder att det kommer inte att finnas vare sig godis eller glass eller annat onödigt hemma. Det är ju ioförsig väldigt bra för barnen oxå. Dom har oxå blivit sockerbombade i jul.

Tonfisk =)

2011-01-12T18:08:00.001+01:00

Jag älskar tonfisk! Bara för att, så kommer det ett gott och oförskämt enkelt recept nedan =)

TONFISK i panna 1 port.,

150 gr tonfisk i vatten
1 burk bambuskott
1/2 gul lök
1/4 purjolök
grillkrydda
curry
soja

Hacka lök och purjolök i lagom stora bitar.Blanda allt i en stekpanna och fräs tills det fått fin färg.

Det här är jättegott! Och går snabbt att fixa iordning. Bra "dietmat". Jag brukar bara koka lite broccoli eller haricort verts till. Eller ta dom grönsaker som du gillar.

TIPS FÖR LÖPBAND

2011-01-11T22:46:00.000+01:00

När man tränar på löpband är det lätt hänt att man skruvar upp maskinen på för hög hastighet och då riskerar du att få så kallade hamstringsskador på baksidan av låret. När man springer på löpband finns inget naturligt luftmotstånd eller markmotstånd. Det gör att stegen blir lite onaturligt lätta och snabba. Musklerna på baksidan av låret är inte van en sådan extremt snabb anspänning/avspänning. Ett bra tips är att ställa in löpbandet på 1% lutning och sedan inte ha högre hastighet än du brukar springa utomhus.

Mumsiga favorit proteinbars =)

2011-01-11T10:01:00.000+01:00

En av få proteinbars på marknaden som inehåller Vassleprotein som huvudkälla och dessutom äkta blockchoklad.

Äntligen något nyttigt som dessutom smakar riktigt gott!
Bar med äkta blockchoklad.

16,6 gram (30%) högvärdigt protein.

Vassleprotein som största proteinkälla

31 gram kolhydrater.

Extra tillsatt vitaminer och mineraler.

Låg fetthalt 4,4 gram.

Finns i smakerna; Jordgubb, Choklad, Mintchoklad, Banan-Choklad,

Caffe latte,Pepparkaka, Fudge Crisp, Lemon & Lakrits.

Min personliga favorit är jordgubb ,mintchoklad och caffe latte.
Perfekt att ha med sig i väskan. Slår hungern till och du inte kan få tag i protein så lätt så är detta kanon att ha med sig =)

Källa; http://www.fitnessbutiken.se/

MIn träning Vecka:1

2011-01-11T09:27:00.003+01:00

Måndag; Gym; ben =50 min

Tisdag;

Onsdag;Gym; rygg= 55 min.

Torsdag;

Fredag; Gym, axlar =60 min

Lördag; Gym, biceps+triceps+lite mage= 65 min

Söndag; Gym, bröst+lite mage= 80 min

dax för mellanmål

2011-01-10T15:49:00.000+01:00

Mums!
Proteindrink gjord på 1 dl vaniljyogurt och 1 dl mjölk+ 0,8 dl proteinpulver med chokladsmak. Hade ingen banan idag annars hade jag kört med det oxå i mixern. Istället blev det en blodapelsin vid sidan av.
Vad äter ni till mellanmål?

Kesellaröra med vitlök och örter

2011-01-10T08:48:00.001+01:00

God som dipsås, på mackan, i bakad potatis eller som kall sås till de flesta maträtter.

Satsen ger ca 2,5 dl röra

1 burk kesella 10 %, 2,5 dl (eller samma mängd turkisk yoghurt)

1 vitlöksklyfta, pressad

1 knivsudd sambal oelek

ca ½ tsk salt

½-1 tsk oregano

½-1 tsk basilika

½-1 tsk timjan

1. Blanda alla ingredienser, smaka av och låt gärna stå i kylen och mogna någon timme.

71 kcal per portion á 0,5 dl

E% 27 procent protein, 62 procent fett, 11 procent kolhydrater

jösses!

2011-01-09T20:21:00.000+01:00

Vad sliten jag känner mig. Fast sliten på ett bra sätt. Slitet heter egentligen träningsvärk.
Jag har träningsvärk i rygg, axlar och mage. Men det är ändå en skön känsla =)
Jag vet att jag har gjort något bra med min kropp. Det är värt varenda pinande värk.
Jag är på G igen och det är så underbart! Nu är det bara maten oxå som det måste bli skärpning med.

Ha koll på din träning

2011-01-06T09:31:00.000+01:00

Måste slå ett slag för FUNBEAT! Vilken bra sida!
Jag är väldigt noga med att föra in min träning där, och som ni vet så är det ju lätt att glömma, hur man tränade veckan innan eller hur var det då? Var jag lika stark, hur länge? Man glömmer som sagt av och då är det bra att kunna titta tillbaka och inte nog med det, man kan se hur sina kompisar eller bloggvänner tränar och puscha på varandra. Ett jättebra sätt att bli sporrad på tycker jag! Man kan även märka ut en promenadväg eller löptur på kartan så mäter den rundan. Så du kan ha stenkoll på din träning.
Så tveka inte, gå in och öppna ett konto. Det bästa är väl att det är gratis oxå =)
http://www.funbeat.se/

Om det är någon som vill följa min träning eller ha mig som träningskompis där, så säj till bara!

pippi är gott

2011-01-05T20:53:00.000+01:00

Jag är jättenöjd med ryggpasset idag. Jag trodde att jag hade tappat jättemycket styrka men nej, jag är kvar på samma nivå =) I like it a lot =) Nu ska det i framtiden bara ökas på oxå...

Kvällen har avslutats med kalkon som jag tidigare idag fyllt med godsaker och slängt ner i lergrytan. Underbart gott var det! Det bästa med kalkon är ju att man har middag i mer än 1 dag =) Men kan ni förstå att ett sådant fult djur smakar så gott?

Tjao!!!!

2011-01-05T11:22:00.000+01:00

Here I am again!
Kanske är det någon som har saknat mina inlägg ;) Jag har ju inte skrivit något på 2 månader. Kände att jag behövde en bloggpaus.
Jag har varit lite dålig på träning i december månad. Lite har jag väl fått till men december är en jobbig månad att hinna med allt. Så träningen har inte varit prio ett precis, men det blir ändring på det from nu!

Körde ben i måndags så idag har jag så "gött" ont i "gluteus maximus"alltså rumpan och lite i lårens baksida.
Det är såå gott med träningsvärk =)
Idag är det tänkt att jag ska köra ett ryggpass. Vi får väl se hur det går efter 2 1/2 veckors vila..

Jag ska lägga krutet på träningen detta året och se till att äta bra, det är inget nyårslöfte utan det är så vardagen ska vara. Brukar ni ha nyårslöften?
Jag hoppas att ni vill forsätta följa mig och att ni skriver lite kommentarer, det är såå kul när man får respons tillbaka =)

Ha nu en bra fortsättning på det nya året!!!

lite update...

2010-10-29T15:24:00.000+02:00

Oj! Vad dålig jag har varit på att uppdatera min träning...
Men det är några av er som följer mig på funbeat och där är jag mycket duktigare på att föra in min träning under veckan. Jag har varit ganska duktig på min styrketräning förutom från mitten av förra veckan då jag inte mådde sådär jättebra precis. Jag har något i kroppen som inte riktigt vill bryta ut. Jag känner mig lite trött och av och till haft ont i halsen oxå. Denna veckan har det mest blivit träning iform av promenader. Visst det är ju bra det oxå. Så på måndag om min kropp är redo och har laddat om, så blir det gymträning på riktigt igen. Och då blir det bröst som lär få sig en omgång =)
På söndag är det ju Halloween. Brukar ni fira något? Mina barn dom älskar halloween och framförallt att klä ut sig. Dom har bestämt sig för att gå och knacka dörr, och fråga om bus eller godis. Och hemma vill dom ha grönt potatismos med svedda fingrar med blod på (stekt korv med ketchup) till middag.
Om jag inte hinner skriva här igen innan söndag så önskar jag er iallafall en trevlig helg eller Trevlig halloween !

Tonfiskwraps 2 st

2010-10-22T10:44:00.000+02:00

2 potatisar

1 burk tonfisk vatten

1 dl kesella 1%

2 msk sweetchili

salt och peppar

hackad koriander

2 tortillabröd (fullkorn)

Gör så här;
1. Skala potatisen och koka den mjuk.

2. Mosa potatis, tonfisk, kesella och sweetchili tillsammans.

3. Smaka av med koriander, salt och peppar.

4. Rulla in tonfiskröran i bröden och servera.

snygga axlar vill jag ha...

2010-10-21T13:13:00.000+02:00

Jag tränade axlar igår. Och för mig är det en favorit-muskelgrupp att träna =)
I början gick det lite trögt. Började för övrigt i smithmaskinen. Kände mig inte speciellt fokuserad och tänkte att detta blir nog inget bra pass idag, men efter smithen så verkade det som jag äntligen fann glöden och viljan och då kom även fokusen fram =) Så i slutändan så blev passet rätt så bra ändå...
Min absoluta favoritövning är "drag till hakan"i cable crossen. ( Titta på bilden)
Vad är eran favoritövning eller muskelgrupp?

Ett tips är att kolla in olika övningar på http://www.styrkeprogrammet.se/

snabb-mat, men nyttigt =)

2010-10-20T16:26:00.000+02:00

Jag köpte en förpackning av den här, nämligen Keldas gröna sparrisoppa.Värmde upp den och sedan lade jag i en rejäl klick lätt creme fraiche, 1 1/2 dl kräftstjärtar och slutligen toppade jag den med finhackad rödlök. Och det här rekommenderar jag starkt! Det var så gott!
Bra snabb-mat och proteinrik sådan. Det gillar vi =)

Höstig och proteinrik smoothie med äpple och kanel

2010-10-18T15:32:00.000+02:00

Nu när äppelträden dignar av goda äpplen vill vi passa på att bjuda på ett höstigt recept med äpple och kanel. Den här smoothien är dessutom väldigt proteinrik.

Till 1 portion behöver du:
1 rött äpple
2 dl sojamjölk eller lättmjölk
1 tsk fruktsocker
0,5 tsk kanel
0,5 dl kesella, 1% fett

Skala och skär äpplet i bitar. Lägg alla ingredienser utom sojadrycken i en mixer och mixa till en slät massa. Häll i sojadrycken och mixa klart.

Källa: Tasteline.se

Goé musik =)

2010-10-18T14:20:00.001+02:00

Bara för att jag blir så glad av den, och den gör så att jag fullkomligt "spritter" av energi!
Så varsågod, och glöm inte att skruva upp ljudet oxå =)

Härliga höst!

2010-10-18T11:32:00.000+02:00

Jag älskar hösten, särkilt när den håller på att ändra färg och släpper lite löv från träden. Och när solens strålar forfarande värmer lite grann, och att man fortfarande kan höra fågelkvitter...Älskar prasslet på marken när man går i lövhögarna.
Hela familjen var ute i det fina höstvädret igår. Åh vad jag mådde bra! Hela familjen samlad och förena nytta med nöje det är glädje det =)

Hela familjen är ute på vift i det underbara höstvädret. Fler sådana höstdagar vill vi ha =)

Crostini med lufttorkad skinka

2010-10-08T10:36:00.001+02:00

Vi ska bjuda hem lite kompisar nästa helg, så nu sitter jag här och letar recept. Det här har jag iallfall tänkt att ha som förrätt. Lägger ut det här så jag vet var det är ;) Vill ju dela med mig oxå =)

Crostini är perfekta som drinktilltugg eller som enkel förrätt uppiffad med snygga klyftor av fikon.

Ingredienser

4 port

½ baguette

2 msk Arla® smör-&rapsolja oliv

flingsalt, svartpeppar

1 dl Arla Köket® crème fraiche gourmet getost,honung,rosmarin

4 fikon

4 skivor lufttorkad skinka

50 g rucola

1-2 msk crema di balsamico

Gör så här;
Sätt ugnen på 200°. Skiva baguetten i ½ cm tjocka skivor. Pensla med smör-&rapsolja och strö över salt och peppar. Rosta skivorna i ugnen tills de fått fin färg. Bred crème fraiche på brödskivorna. Skär fikonen i klyftor och skinkan i mindre bitar och lägg på brödskivorna. Strö över rucola och ringla över dressing.

Källa: http://www.arla.se/

Deffa och bygga muskler – En Guide

2010-10-06T08:54:00.000+02:00

Bara för att en del av er ska förstå vad det är jag håller på med just nu så lägger jag ut den här artikeln som förklarar mycket bra hur det går till att bygga muskler men ändå gå ner i vikt. Som ni alla vet vid detta laget så är jag ju ingen viktväktare längre och har inte varit det på 1 1/2 år. Jag gick ju ner till min målvikt för länge sedan men nu vill jag alltså få lite mer muskelmassa och när jag började träna 5 gånger i veckan så gick jag ju oxå upp några kilo. Så ca 7 kilo ska jag gå ner. Men dessa 7 kilo har jag tänkt att gå ner sakta och jag har till juni på mig. Sakta bara för att det inte ska ta på musklerna utan på fettet. Jag vill alltså ha lite synligare muskler. Just nu ser jag bara halvplufsig ut ;)
Och jag ska ju äta proteinrikt med lite fett och kolhydrater men ändå bra fetter såsom omega 3, avokado o dyl.
Så nu hoppas jag att ni har fått en liten bättre inblick i vad det är jag håller på med =)
Läs nu den här artikeln gärna oxå...
______________________________________________________________________
Hittade den här artikeln inne hos träningsblogg
http://www.itfeelsgood.blogg.se/

Författare: JimmyJoe

Hela tiden dyker det upp frågor som ”Kan jag gå ned i vikt utan att förlora muskelmassa?” – Ja, det kan du. Det är fullt möjligt. Vad som också är möjligt är att bygga muskler trots att viktnedgången är ett faktum. Jag har bestämt mig, trots att det finns många liknande guider överallt på nätet att göra en egen. Utifrån min kunskap och mina erfarenheter.

Det här är då alltså min guide till viktminskning i fett. Kom ihåg att det här är min syn på det hela och det finns väldigt många vägar att gå för att bli ”fit” och komma i toppform.

Till att börja med. För att gå ned i vikt finns det en tumregel. Energiförbrukningen måste vara högre än energiintaget. Det här kommer man aldrig undan, aldrig, aldrig, aldrig någonsin. Det absolut bästa sättet att göra det här på är att minska energiintaget i kombination av träning.

I min värld är den absolut bästa träningsformen styrketräning. Varför? Jo, för att när du trånar hård styrketräning så säger du till din kropp att den måstge bygga muskler. Kroppen är en makalös uppfinning och även om du ligger på kaloriunderskott så kan du med hjälp av hård styrketräning övertala kroppen om att det är mycket viktigt att behålla alla muskler och till och med bygga muskler. Viktigare än att ha kvar fettreseverna. Med tung styrketräning kan du alltså övertyga kroppen om att prioritera muskler istället för fett.

Hur gör jag för att ligga på kaloriunderskott då?

Om vi tar ett kilo kroppsfett och översätter det till kcal så hamnar det på ca 7000 kcal. Du måste alltså förbruka mer energi än vad du gör av med. Om du ligger på ett energiunderskott på 500 kcal per dag kommer du att förlora 0,5 k per vecka. Det har varit, för mig, en optimal viktförlust per vecka. Jag har lyckats bygga muskler, tappa kroppsfett och varit pigg och alert dagarna långa.

Nu ligger jag på 2000-2200 kcal per dag, det är ca 500 kcal underskott för mig. För att lista ut ditt energibehov finns det en beprövad formel kallad Harris & Benedictekvationen.

Såhär ser den ut:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)

Den siffra du får fram av det här är ditt basala energibehov per dag vid vila. För att räkna ut exakt vad du gör av med på en dag med rörelse i så måste du multiplicera den här siffran med en stress & aktivitetsfaktor mellan 1.2-2.0. 1.2 är en dag i tv-soffan och 2.0 är en elitidrottares träningsdag.

Nu kan du alltså räkna ut ditt dagliga energibehov och sedan dra av 500 kcal för att hamna på ett underskott som kommer göra att du går ner 0,5 kg i veckan. Det är upp till dig hur mycket du vill dra av men jag personligen finner 500 kcal som en lämplig siffra att dra av. Med ett sånt litet underskott kan jag bygga muskler, vara pigg och äta relativt mycket per dag. Är sällan hungrig. Ju mer du drar av desto mindre bli chanserna att du ska kunna bygga muskler under deffen.

Se till att få i dig tillräckligt med protein. 2 – 2,2 g protein per kilo kroppsvikt ser till att hålla ditt dagliga proteinbehov täkt. Blanda lagomt med kolhydrater och bra fetter.

Se till att få i dig något relativt snabbt både efter och före ett träningspass.

Nu kör vi på igen!

2010-10-05T16:04:00.000+02:00

Efter 5 dagars vila så kände jag att jag hade abstinens, riktig träningsabstinens. Härligt när den känslan kommer tillbaka =) Och kroppen känns fräsch och redo igen.
Så igår blev det ett jättebra bröstpass och idag ska det bli ryggen som ska få sig en genomkörare.
Vad lite vila kan göra =)
Dax för lite proteindrink och en frukt och snart bär det av till gymet...

Vila

2010-10-03T17:43:00.000+02:00

Jag har inte tränat nu sedan i tisdags, men jag har tagit en liten vila med vilje...
Jag började känna mig trött i kroppen och ingen träningslust. Men imorgon är det dax igen. Och nu börjar jag känna att suget är tillbaka =)

Det är ju viktigt att vila någon gång ibland, men jag vet att många har väldigt väldigt svårt med att tillåta sig just det... Men ska man bli stor och stark så måste man vila någon gång oxå. Sedan kan man ge gärnet igen i några veckor. Hur gör ni? Tillåter ni en vila ibland utan att få "ågren"???

Träning vecka: 38

2010-10-01T09:36:00.000+02:00

Måndag; Gym; bröst =60 min

Tisdag; Gym; rygg= 60 min.

Onsdag; Promenad 75 min

Torsdag; Gym; biceps+triceps= 60 min.

Fredag; Gym; axlar+mage= 60 min

Lördag;

Söndag; Gym; bröst= 60 min

Så sööt!

2010-10-01T09:26:00.003+02:00

Våran "EDDIE" har satt våra hjärtan i brand! Han är så sööt, gosig och busig på en och samma gång. Tänk att man kan älska en hund så mycket =)
Jag har startat en blogg åt Eddie. Är ni nyfikna? Titta in här;
http://www.eddiehund.blogspot.com/

Ps: på kortet är han 15 veckor gammal...

Oops!!!

2010-09-27T18:01:00.002+02:00

Jag bakade idag tillsammans med barnen. Jättemysigt! Kladd och klet lite här och var men vad gör man inte för sina ungar ?

Vi bakade blandannat chokladmuffins. Dom smakade som kladdkaka. Ljuvligt goda blev dom! MUMS! Jag skulle ju bara ta 1 hade jag bestämt. Det blev 3 st...oops!

Ja ja nu sticker jag till gymet och kör ett benpass, så dom kcalorierna är snart borta, men det var ju onödigt gjort av mig...

Måste ju leva lite ibland inte bara vara sträng mot sig själv hela tiden. Ja ni vet djävulen sitter där på axeln ibland, man blir aldrig riktigt av med han.

Hur stränga är ni mot er själva? Tillåter ni att det slinker ner något onödigt mitt i veckan?

Ja brukar bara släppa på spärren på lördagar. Men idag är det ju måndag. Shit måste få in fokus igen och karaktär igen...

Tryckt på shoppingknappen...

2010-09-24T11:39:00.002+02:00

Jag älskar kläder! det är så kul, ja iallafall när man har lite pengar över...
Jag brukar handla en del från nätet och då är jag ofta inne på "Mandel" och shoppar.
Gå in och titta vetja =)
www.mandeldesign.se

Den här vita koftan köpte jag som en bra bas i garderoben...

Grått linne. Linnen får man aldrig för lite av...

Dom här tuffa leggingsen föll jag för =) Jättebra och lite tjockare kvalite.

Dom här köpte jag visserligen inte på nätet men dock inne på "Johanssons Sko".

Fina både till leggings, jeans och klänning.

Ingen lust...

2010-09-21T20:08:00.002+02:00

Ja det var var jag hade igår...ingen lust!
Ingen lust över huvudtaget till att gå och träna. Regnet stod som spö i backen. Frusen och slö för jag hade jobbat hela helgen. Jag hade bara lust att krypa ner under en en varm go filt i våran goa goa manchestersoffa, och dricka en varm kopp gott te och bara slappa framför tv:n.
Men då är det tur att man inte är ensam med träningen. Min gubbe han hade energi och hade verkligen just LUST =) Så det blev att han drog med mig på ett riktigt bröstpass.Och bröstpasset blev såå bra och jag är så glad att han drog mig ur soffan.
Jag kunde ju slappa en stund efter träningen istället.
Gud vad bra det är att man inte är ensam i dom lägena. Han peppar mig när jag behöver det och jag peppar honom när han känner sig nere. Vi är ett riktigt "TEAM"
Love you gubben ♥

2010-09-20T11:23:00.002+02:00

Jösses! Det är precis som att ha en liten bebis hemma =)
Jag tycker inte att jag hinner med någonting, jodå men allt ska hinnas med på sen eftermiddag/kväll när jag har hjälp med hunden. Jag får till min träning iallafall,men mina promenader blir lidande, eftersom min lille valp inte orkar eller får gå så långt ännu.
Men det är såå roligt med hunden! Jag har fått en kompis som är med mig på jobbet och dom dagarna som jag är ledig mitt i veckan så går jag och han här hemma och "pular" och tar småpromenader. Förvisso är han ju lite busig och ska bita i det mesta men jag är bestämd mot honom och "nejar" när han inte får, erbjuder honom ett tuggben istället. För det har jag ju förstått att det måste klia i munnen något kopiöst.
Den 31 oktober ska vi börja gå en valpkurs. Och det ska bli jättekul och framförallt lärorikt. Han försöker bestämma ibland och vissa situationer är svårt att veta vad man ska göra. Jag vill ju ha en hund som kommer att lyda mig och gå fint ijämte mig på promenaderna, och inte en hund som drar mig i kopplet så jag inte hinner med ;)

Träning för vecka 37

2010-09-20T11:21:00.000+02:00

Måndag; Gym; bröst 65 min

Tisdag; Gym; rygg+ mage+15 min gåband= 90 min

Onsdag;

Torsdag; Gym; biceps+triceps= 55 min

Fredag; Inget gym på grund av jobb =(

Lördag;

Söndag; Gym; ben= 55 min

Träning vecka :36

2010-09-12T20:38:00.001+02:00

Måndag; Gym; bröst 60 min

Tisdag; GYM; rygg+mage=60 min +Promenad= 45 min

Onsdag;

Torsdag; promenad 50 min, blev inget gym på grund av jobb

Fredag; Gym, axlar 65 min

Lördag; Promenad 45 min

Söndag; Gym; ben 60 min

Suzan, du hade rätt ;)

2010-09-12T20:26:00.003+02:00

Det blev denna lilla goa berner senner-valp som fick komma hem till oss igår, lördag =) Han var oemotståndlig!!!
Han heter Eddie och är 12 veckor gammal och väger endast 13,9 kilo. (redan nu!)
Tänk att han som fullvuxen kommer att väga någonstans runt 55 kilo. Hujedamej, vad har jag gett mig in på ;)
En valp den tar lite tid det har jag garanterat förstått vid det här laget. Men va han är go =)
Det kommer nog att bli några inlägg mindre men ni vet ju på grund av vad. Men träningen ska iallafall inte bli lidande, det är tur att man har barn hemma som kan hjälpa till.

går i hundtankar...

2010-09-07T09:06:00.002+02:00

Ska vi eller ska vi inte?
Den är ju så söt så jag tror jag dör!

Denna söta berner senner-valp ska vi åka och titta på imorgon =)
Jag har länge velat ha en hund. Dels för att man har sällskap och dels för motionsdelen. Jag älskar ju att gå ut och gå men med en hund så hade det blivit mer naturligt. Och ja, jag vet att det är mycket jobb. Det blir som att få hem en liten bebis dom första månaderna.
Jag har aldrig ägt en hund förut så detta kommer att bli något helt nytt för mig.
Och jag har tänkt att den ska få följa med till jobbet dom första veckorna. Jag jobbar ju som personlig assistent och jag har fått klartecken från mitt jobb att det är helt ok. Och det är ju superbra!
Men som sagt vi har inte bestämt oss riktigt ännu...Vågar vi?
Ni som har hund får jättegärna komma med lite råd...

Träningen för vecka:35

2010-09-07T09:04:00.000+02:00

Måndag; Gym; bröst 65 min

Tisdag; GYM, rygg+mage=65 min

Onsdag; GYM; biceps+triceps= 60 min

Torsdag;

Fredag; GYM; axlar=60 min

Lördag;

Söndag ; Promenad i rask takt= 45 min
Blev inget benpass denna gången heller på grund av dum jobbtid =(

lunch

2010-09-01T12:50:00.002+02:00

Idag har jag ätit sushi för 2:a gången i mitt liv. Men denna gången köpte jag vegetarisk sushi. Och det var jättegott!
Älskar särkilt dom med avokado på =)
Nästa gång får jag nog ge fisken en chans, för den har jag lite svårt med.
Vad tycker ni om sushi??? Och äter ni eran sushi med pinnar? Jag gör det inte för då skulle jag inte få in en bit i munnen. Bra bantningsmetod kanske ;)

Träningsvärk

2010-09-01T08:59:00.004+02:00

Ja just det...träningsvärk var det ja!
Jädrar i mig! Värker i både bröst och i triceps.
Men vad glad man blir när man har det =) Inte för att man måste få det för att passet ska ha varit bra men det känns bra för själen...
Musklerna har fått sig en törn och får en chans att växa =)
Så faktum är att jag ÄLSKAR träningsvärk!

Träning Vecka: 34

2010-09-01T08:55:00.000+02:00

Måndag; Gym; bröst 60 min+10 min på gåband =70 min

Tisdag; GYM, rygg+mage=75 min

Onsdag; GYM; biceps+triceps= 60 min

Torsdag; en rask Promenad på 50 min

Fredag; GYM; axlar 65 min.

Lördag;

Söndag ; 80 minuters rask promenad

räknar

2010-08-26T15:16:00.003+02:00

Idag var det "vila" från gymet. Men det blev en 50 minuters rask promenad ute i naturen istället =) Behöver ju få upp flåset lite oxå. Man får ju inte så speciellt mycket kondition utav att bara styrketräna. Jag har bestämt att dom dagarna som jag inte sätter foten inne på gymet så är det kondition som gäller istället.
Sedan i måndags så räknar jag kcalorier. Ska se hur kroppen svarar på det. Så denna veckan så intar jag 2000 kcalorier om dagen, och då räknar jag verkligen allt. Och äter ca5-6 gånger om dagen.
Jag behöver gå ner några kilo, men bygger man muskler så får man ju inte gå ner för fort för då tar det just på musklerna. Det är ju fettet jag vill ha bort.

proteinrik fetasallad

2010-08-26T12:11:00.002+02:00

Ett tips till er som tränar och är noga med att få i er tillräckligt med protein...
Den här salladen delar jag upp på 2 gånger och har till 2 middagar. Den är enkel att göra och är jättegod men väldigt enkel...

1 port;
*200 g fetaost, tärnad 3%
*100 g körsbärstomater
*4 st gröna oliver
*1 tsk pinjenötter
Dressing;
*3/4 msk vitvinsvinäger
*1/2 msk olivolja
*1 krm italiensk salladskrydda

Skälj och skär tomaterna i halvor och lägg i en skål. Blanda med tärnad fetaost, oliver och pinjenötter. Rör samman ingredienserna till dressingen med en gaffel i en separat skål och häll över fetasalladen. Blanda om alltsammans några varv.

NÄRINGSINNEHÅLL;
303 kcal, 37g protein, 5 g kolhydrater, 15 g fett

Källa: från tidningen BODY

Träning vecka:33

2010-08-22T22:21:00.001+02:00

Måndag; GYM, Bröst 60 min

Tisdag; GYM, Rygg 60 min

Onsdag;

Torsdag; GYM, biceps+triceps 65 min

Fredag; GYM, axlar 65 min

Lördag;

Söndag ;

minne för livet

2010-08-21T12:21:00.001+02:00

Igår var jag och min gubbe på bröllop. En av mina äldsta vänner gifte sig med sin älskade, och det var några tårar som föll, ja glädjetårar då förstås. Vad vacker hon var min kära älskade vän ♥
Det var så otroligt kul att få dela denna dagen med henne och hennes man. Det var mycket glädje igår. God champange, god buffe´mat med vitt vin till, och jättegod och vacker bröllopstårta =)
Och oj,oj, oj vad jag dansade när borden dukades undan och discjockeyn tog vid. Det var så kul! man kände sig som en tonåring igen, och det roligaste var att dom flrsta bjöd på sig själva.
Det var nog ett av dom bästa bröllop jag varit på!
Men idag har jag inte vart så god i kroppen. Trött i både knopp och kropp, Men det var det värt, för jag har fått en sådan fin upplevelse som jag aldrig kommer att glömma...Dagen då min älskade vän blev fru ♥♥♥

biceps

2010-08-19T23:26:00.003+02:00

Jag har kört biceps+triceps idag. Och det gick såå bra idag. Kände mig riktigt taggad! Och det är sådana pass som är underbara =)
Jag tycker att det är snyggt med tjejer som har lite armar. Vad tycker ni???

Hittade förresten denna bilden på Madonna. Hon brukar alltid se så fräsch och hälsosam ut men på denna bilden mådde jag nästan illa av att titta på.
Tycker inte att hon var direkt tilltalande faktiskt...

Dagens lunch...

2010-08-19T13:25:00.003+02:00

En favorit i repris...
Köttfärspannkakan finns ibland mina recept, men där är den enligt viktväktarnas recept, idag har jag tagit vanligt pannkakerecept. Efteråt blev det även en proteindrink för att jag skulle vara säker på att jag fick i mig tillräckligt med just protein

annan typ av motion idag...

2010-08-18T21:41:00.004+02:00

Idag blev det inget gym och ingen promenad heller.
Ibland behöver man ju sköta markservicen hemma oxå, precis vad jag har gjort oxå, klippt gräsmattan =) Nej jag har ingen självgående, så lite svettigt blev det allt.
Blev även lite städning inne oxå. Men visst räknas väl städning och gräsklippning som motion oxå...
Men imorgon är det dax för gym igen, nämligen biceps+triceps. Ett av mina favoritpass faktiskt.

ny...

2010-08-18T20:17:00.001+02:00

Min nya "älskling" som ska hålla mina nycklar och plånbok i säkert förvar i höst =)

bröst

2010-08-16T21:23:00.005+02:00

Idag har jag varit på gymet och kört bröst i 1 timme. Det var så gott att få göra en riktig "genomkörare". Så nu är jag trött och matt i dem. Jag gillar´t =)
På det här året som jag har tränat så märker jag stor skillnad. Innan var jag benig och kunde räkna benen vid bröstet, nu är det köttigare och inte ett ben är synligt(iallafall inte som då) plus att jag har ändrat formen lite på bröstet. Synd att jag inte har tagit kort ifrån då...och givetvis starkare har jag ju blivit oxå =)
En av övningarna som jag brukar köra är den här;

Förberedande: Ligg ner på en bekväm bänk med fötterna i golvet som stabiliserar under övningen. Ta tag i stången med ett relativt brett grepp.

Utförande: Lyft ner stången från ställningen och sänk ner den sakta mot övre bröst. Pressa sedan upp stången så händerna är utsträcka och upprepa sedan övning.

Övningen stimulerar;

Källa: www.muscles.se

Träning Vecka: 32

2010-08-16T21:16:00.002+02:00

Måndag:

Tisdag:Promenad 70 min

Onsdag:

Torsdag: Promenad 50 min

Fredag: Promenad 30 min

Lördag:

Söndag: Promenad 70 min

En sådär träningsvecka tack vare jobbet som inte var på hemmaplan, men jag har ju iallafall inte suttit och latat mig hela veckan =)

Träning vecka:31

2010-08-16T21:15:00.001+02:00

Måndag; Bröst 70 min

Tisdag; löpning/promenad 25 min+ Gym, rygg 65 min

Onsdag; Gym, axlar 55 min + löpning/promenad 25 min

Torsdag; Löpning/promenad 5 km

Fredag; Gym, biceps+triceps 60 min.

Lördag; Löpning/promenad 25 min.

Söndag ;

prommis med en god belöning efteråt

2010-08-15T16:19:00.004+02:00

Har precis varit ute på en rask promenad på 70 min. Rundan är på 7,5 km.

Det var så fruktansvärt varmt och kvavt så jag trodde jag skulle svimma det sista, men ack den som ger sig =)

Kolla här vilken belöning det blev när jag kom hem.

Det var såå gott !!!! Det rinner ur munnen fortfarande ;)

Imorgon kör jag igång med styrketräningen på allvar igen...

Men nu, tillbaka till jobbet för ett kvällspass och imorgon är det jag som är ledig...

Hej på er =)

2010-08-14T18:12:00.004+02:00

är tillbaka igen =)
Känns skönt att vara hemma igen efter några intensiva jobbdagar.
Några promenader hann jag med, men det fick ju bli när tillfälle gavs...Maten har väl blivit sådär, men när man är iväg och jobbar på det viset så får man ta det lite som det kommer. det är ju ca 1 gång om året som det blir en sådan här resa . Men det är ju bara kul =)
Idag har jag inte orkat med så mycket. Har mest gjort dom vardagliga sysslorna här hemma bla. kört igång evighetsmaskinen (tvättmaskinen). Har hunnit i väg en svänga in till stan för att inhandla bröllopspresenten som ska ges bort nästa lördag. Ja just det ja, hittade faktiskt en jättefin klänning till bröllopet på lördag. Får se om jag kan få till en bild senare...

Jag försvinner...

2010-08-08T10:33:00.002+02:00

Ja just det, jag ska åka iväg i 5 dagar nu och jobba som personlig assistent. Vi åker till en stuga vid havet. Under den tiden så kommer jag tyvärr inte att kunna använda datorn och inte heller kommer det att bli något gym för min del. Men jag ska iallafall försöka komma ifrån och ta dagliga promenader. Så när jag kommer tillbaka så är det till att köra järnet igen! Jag hoppas ni är kvar och kommer att sakna mina inlägg, litee iallafall ;)

Tjao så länge! Och kämpa på nu allihopa oavsett om det gäller viktminskning eller träning =)

Kram till er alla!

Håll

2010-08-07T19:27:00.002+02:00

I stort sett varje gång jag har varit ute och sprungit så har jag fått håll, och det nästan precis på samma ställe, i en liten uppförsbacke.
Tilläggas bör att jag har inte ätit på några timmar innan jag ger mig av ut.
Jag gick in på nätet och sökte lite information och det här hittade jag inne på ; http://www.konditionstraning.se/

Tänk på detta så slipper du håll i sidan:

•Undvik att äta innan du skall träna
•Undvik att dricka mycket innan du skall träna
•Massera där du känner att du har håll
•Ta djupa andetag
•Dra ner tempot så kroppens belastning minskar
•Lyft upp armarna mot huvudet och andas samtidigt djupt
•Böj kroppen åt motsatt håll där hållet känns och håll kvar armarna över huvudet

frukostförslag

2010-08-06T13:36:00.001+02:00

Så här såg min frukost ut idag. Havregrynsgröt med rivet äpple och kanel. (Det syns väl tydligt att jag älskar kanel ;) plus en proteindrink.
Vad äter ni andra till frukost?

trött men nöjd =)

2010-08-05T16:09:00.003+02:00

Jag och syrran har precis kommit hem från 5km-spåret. Som jag har berättat innan så har jag aldrig sprungit i hela mitt vuxna liv innan. Jag ska ge det en chans...
Först gick vi en stund för och få upp värmen. Sedan alternerade vi med löpning 1 minut och gick i 2-3 min. Hela tiden. Jag trodde faktiskt inte att jag skulle klara det. Konditionen är ju som sagt inte på topp =(
I slutet så ville jag bara ge upp och gå resten, men då är det tur att man inte var ensam ute i spåret. Det var jättebra att kunna peppa varandra till att forsätta.
Så nu sitter jag här i soffan, högröd i ansiktet, svettigt go på ryggen, trött i låren och känner mig allmänt jättenöjd =)
Det är en härlig känsla efteråt och det är väl den känslan som man vill ha varje gång och eftersträvar att få. Endorfiner i´like it =)

Kall tonfiskröra, 2 portioner

2010-08-03T14:37:00.002+02:00

Jag vill dela med mig av den här jättegoda röran. Idag har jag ätit den till kokt färskpotatis och lite kokta morötter men den är minst lika god till pastan. Ni måste bara testa detta!

I burk tonfisk i vatten
2 hackade kokta ägg
1/2 dl hackad persilja
1/2 hackad rödlök
1 dl creme fraiché eller keso
2 krm grovmalen svartpeppar
1 krm salt
1 msk chilisås

Blanda ihop ingredienserna och servera till kall pasta eller som fyllning i en baugette. Använder man keso istället för creme fraiche blir det lite fettsnålare och torrare, men gott i en baugette.

Receptet har jag hämtat från; magazin Fitness

Då var man igång igen =)

2010-08-03T09:07:00.002+02:00

Semestern är slut för denna gången. Semestern har varit bra och jag har verkligen tagit det lugnt och vilat som min kropp nog mer än väl har behövt och uppskattat =)
Körde igång igår med ett bröstpass, gött och få väcka dom lite ;)
Nu på morgonen har jag och min äldsta dotter varit ute och sprungit och gått omvartannat i 25 min. En mjukstart tycker jag för tilläggas bör att jag har istort sett inte sprungit sedan jag gick i skolan. Hatade att springa då.Men jag ska ge löpningen en chans och jag måste faktiskt få säga att det kändes rätt så skönt, men jag är ju långt ifrån att orka springa i ett kör.

Så här såg den välbehövliga frukosten ut efter min och dotterns lilla morgon-motionsrunda...

Det var så gott! Kändes som en liten belöning...

I tallriken är det 2 dl naturell vaniljyoghurt 0,5%, 1 dl keso mini, äpplebitar o kanel.
En bra och proteinrik frukost =)

Senare idag är det dags att väcka upp ryggen på gymet oxå.
Ha´de gött så syns vi snart här på bloggen igen...

Längtar...

2010-08-01T23:18:00.003+02:00

tills imorgon...Då har jag vilat färdigt och då kör gymet igång igen. 5 dagar i veckan. Gött ska det bli, nu är jag redo igen =)

Då är det på med dom här träningshandskarna igen!

Dom hjälper mig mycket, får mycket bättre tag med dom och man slipper många av valkarna som man får i händerna annars. Så dom här rekommenderas starkt av mig.

Den här träningstoppen shoppade jag igår så nu kommer jag att vara fin när jag gymar oxå =)

Dom här produkterna kör jag med just nu...

2010-07-25T23:26:00.004+02:00

Vi var iväg och bunkrade upp lite för det började änna bli tomt i våra burkar. Måste ju ha det hemma. Och på söndag kör vi igång med träningen på riktigt igen, för då är semestern slut...

Proteinpulver med jordgubbssmak

Lite Omega 3 måste man ha i sig oxå =)

Jag kör med EAA-xx både före och efter styrketräningen.
Hjälper dig att maximera din träning samtidigt som den påskyndar din återhämtning och muskeluppbyggnad.

Bilderna har jag hämtat från; www.mmsports.se

och det är oxå där som vi oftast handlar alla våra grejer =)

Kom ihåg för mig själv

2010-07-25T00:32:00.005+02:00

Lite funderingar så här under semestern hur resten av året kommer att se ut...

* Måste skriva in i bloggen hur jag tränar( främst för det peppar mig själv).

* Dra ner på sockret

* Föra lista på matintaget (äter just nu lite för mcket kcal)

* Försöka mig på att jogga (har aldrig i hela mitt liv gjort det, men jag förstår på många att det ger fina resultat både konditionsmässigt och få bort överflödet)iallafall någon form av cardio ska det bli upptill styrkepassen.

Jag vet att planera är A & O, det är ju bra att ligga steget före hela tiden, då blir det lättare att hålla oxå =) Framförallt med maten.
Styrketräna gör jag ju redan 4-5 gånger i veckan men det är cardion som jag är dålig på. Måste få in det som en vana.
Mitt mål som jag har nu fram till början i juni nästa år då min lillasyster ska gifta sig är att ha byggt på mig lite mer muskler plus ha tappat ca 7 kg.
Målet har jag tydligt framför mig och jag känner att jag har ju god tid på mig. Men för dom som inte vet så är det svårt att bygga muskler samtidigt som man ska gå ner i vikt. Så peppning lär jag behöva i massor. Och framförallt så måste jag se målet TYDLIGT framför mig och ha en STOR portion av envishet.
Men jag SKA klara detta och KÄMPA på som bara attan!
Jag startar på allvar i slutet på augusti. Då kör jag ett nytt "byggarprogram" på gymet som min gubbe har lagt upp och även ett nytt kostschema.

förvekligades...

2010-07-21T15:07:00.002+02:00

18:e juni förverkligade jag en av mina gamla drömmar =)
En tatuering på min axel blev det, och jag bara älskar den ♥♥♥

en kul reklamsnutt =)

2010-07-21T15:01:00.001+02:00

från grillen...

2010-07-10T21:50:00.003+02:00

Idag blev det en fruktansvärt god kycklingburgare, med lök, tomat, sallad, ketchup, bostongurka. Fräscht och gott =)

Och så blev det där här goda vinet till, kan rekommenderas varmt =) Är det semester så är det, och då ska man njuta...

Vinet heter; De Bortoli (australienskt)

Sommar =)

2010-07-10T21:40:00.002+02:00

Finns det något bättre än en svensk sommar =)

Bjuder på en bild på mig...

måste bara visa denna...

2010-07-05T14:42:00.002+02:00

Jag ska på bröllop den 21 augusti, min äldsta vän gifter sig då =)
Jag har precis köpt denna tunika/klänning som är persikofärgad (svagt aprikos). Men vad tycker ni? Kan man ha den till svarta tights och kanske en vit bolero till ett bröllop?
Jag ville egentligen haft den i vitt men man ska ju inte vara vit som bruden säger dom. Skriv gärna vad ni tycker. Annars får jag börja titta mig om efter något annat.

update...

2010-07-05T08:16:00.004+02:00

Lite uppdatering;
USCH!!!! Jag känner mig som ett stort "hubba babba"!
Jag har gått upp några kilo och det känns bannemej =(
Jag tränar mina 4-5 gånger i veckan så träningen är det inget fel på. Behöver nog börja med mina promenader igen. Och verkligen tänka över vad jag äter. Har blivit en del firande det sista med både god mat och vin, och det går ju bra i måttliga mängder...
Dags att göra något åt saken innan det skenar iväg!
Något som är mycket positivt är att jag har börjat min semester idag, tralala =)
Och den varar i hela 4 veckor... Så nu ska jag bara njuta av att inte ha några tider att passa.

GLAD MIDSOMMAR!!!

2010-06-24T22:32:00.001+02:00

Jag önskar alla mina goa läsare en GOD & GLAD MIDOMMAR!!!
Ta det lugnt med nubben nu bara ;)

Bara för att det snart är midsommar =) Tårtorgie =)

2010-06-21T23:59:00.004+02:00

MIDSOMMARTÅRTA
Tårta med söt mandelbotten, frisk citronkräm och fruktiga jordgubbar.
12-16 bitar

Ingredienser:
1 liter jordgubbar
300 g mandelmassa
1 ½ dl lemon curd (köpt eller hemlagad)
2 äggvitor
1 ägg

Tillagning:
Sätt ugnen på 175 grader. Riv mandelmassan grovt. Rör ner ägg och äggvitor. Häll smeten i en smord form med löstagbar kant, ca 24 cm i diameter. Grädda i nedre delen av ugnen 20-25 minuter. Låt svalna. Lägg bottnen på ett tårtfat. Bre på lemon curd. Halvera jordgubbarna och fördela dem över tårtan. Servera med vispad grädde eller vaniljglass.

*****************************************

JORDGUBBSFLAN MED LIMESÖTAD PHILLYCRÉME
Fräsch limekräm på frasig smördegsbotten med söta jordgubbar.
8-10 bitar

Ingredienser:
1 paket kyld smördeg på rulle (250 g)
200 g färskost av philadelphiatyp
finrivet skal och färskpressad juice av 1 lime
2 dl vispgrädde
2 msk florsocker
1 liter jordgubbar
citronmeliss till garnering

Tillagning:
Sätt ugnen på 225 grader. Rulla ut smördegen på en ugnsplåt, behåll papperet under. Sticka smördegen med en gaffel. Grädda på näst nedersta falsen i 12-15 minuter.
Efter halva tiden, dra ut plåten och sticka degen ett par gånger så att den sjunker. Ta ut och låt svalna på ett galler.
Vispa samman grädde, färskost, florsocker, limeskal och limejuice. Vispa till en tjock, fluffig konsistens. Fördela krämen jämnt över smördegen. Skär jordgubbarna i bitar. Garnera med dem och eventuellt citronmeliss.

*******************************************

LÄCKRASTE JORDGUBBSTÅRTAN
Denna vackra tårta har en spännande smak av apelsin, röd vinbärsgelé och vit choklad.
8-10 bitar

Ingredienser:
1 färdig tårtbotten (3-delad, 340 g)
1 liter jordgubbar
½ dl röd vinbärsgelé
1 apelsin
apelsinstrimlor till garnering

Mousse:
100 g vit blockchoklad
1 msk florsocker
3 dl vipsgrädde
3 äggulor

Tillagning:
Pressa juicen ur apelsinen och häll den över bottnarna med sked. Låt stå och dra medan resten görs. Mousse: Smält chokladen över vattenbad. Låt den svalna lite men inte stelna. Vispa grädden. Vispa gulor och florsocker i en annan skål och vänd ner grädden. Rör ner den smälta chokladen i grädden. Lägg ihop tårtan med chokladmousse mellan bottnarna och runt om. Lägg jordgubbar över hela tårtan. Smält gelén på svag värme och vispa den slät. Lägg i skalstrimlorna och ge dem ett hastigt uppkok. Lyft upp dem och låt rinna av på hushållspapper. Glasera jordgubbarna med lite gelé och garnera med apelsinstrimlorna.

Tänk dig lycklig...

2010-06-21T22:10:00.004+02:00

Tänkvärda Tips från Expressen. Det här är såå bra skrivet! Det här tänker jag återkomma till och läsa dom dagarna som det känns tufft och motigt. Livet behöver inte vara så svårt...

Tänk dig lycklig!

1. ÄLTA POSITIVT
Ta vara på livets vardagliga glädjeämnen. Tänk aktiva tankar om att solen värmer skönt, att kaffet doftar gott eller att det känns gott att hålla ditt barns hand i din på vägen hem från dagis.

2. REPRISERA BRA TANKAR
Repetera tankarna! Älta allt som är bra i tillvaron. Kom ihåg att hjärnans lyckocenter aktiveras varje gång du tänker en positiv tanke.

3. TA BORT DET NEGATIVA
Ha beredskap ifall de negativa tankarna kommer. Det kan handla om att göra 50 armhävningar, gå ut på en promenad, sätta på en maskintvätt eller hitta på något annat så att du blir upptagen och distraherad.

4. RING EN VÄN
Ta hjälp av vänner som har en positiv attityd. Ring och prata med någon som är positivt lagd!

5. FÖRMINSKA ALLT DÅLIGT
Om du drabbas av en motgång: se till att inte förstora upp det som har hänt. Fråga dig själv om det verkligen är så illa!

6. LEV PÅ HOPPET
Tänk positivt i ett längre perspektiv. Skapa dig en bild av en ljus framtid, även om du stöter på motgångar på vägen. Hoppet är viktigt och det är du själv som måste inge det.

7. BERÖM DIG
Var nöjd med dig själv. Slösa med beröm och tänk på allt som du har gjort bra.

8. TÄNK POSITIVT
När du vaknar: Tänk att den här dagen ska bli en riktigt bra dag. När du lägger dig: Tänk att den här dagen var riktigt bra.

9. VAR NÖJD
Jämför dig inte med andra. Att snegla på lyxyachterna med helikopterplatta i Monacos hamn gör lätt att man känner att man halkat efter.

10. KÄNN DIG RIK
När du funderar kring din tillvaro: Ta fasta på den rikedom som inte handlar om pengar. Det som är verkligt viktigt i våra liv har ingen prislapp. Statusjakt genom prylar handlar om försök att fylla tomrum som handlar om annat.

11. MOTIONERA DIG GLAD
Motionera för att hjälpa dina positiva tankar på traven. Fysisk ansträngning leder till en kemisk reaktion där bland annat glädjesubstanserna serotonin och endorfin frigörs. Dessutom tar motion död på stresshormoner.

12. SOV OCH ÄT BRA
Skapa rätt förutsättningar för att orka vara positiv: Sov åtta timmar per natt och ät hälsosamt.

Möhippe-planering....

2010-06-15T11:26:00.004+02:00

Ikväll kommer det några tjejer hem till mig. Min äldsta och bästa vän ska gifta sig den 21 augusti. Så ikväll blir det möhippe-planering utan dess like =)
Jag har i mina funderingar på om vi ska göra sumobrottning tillsammans eller femkamp av något slag. Eller kanske varför inte en dag på Liseberg... Vi får väl se vad alla tycker, vi är ju många viljor som vill ha med ett finger i spelet. Kul ska det bli iallafall. Ni får jättegärna skriva lite förslag på vad man kan hitta på...
Jag berättar mer sedan på vad vi har kommit fram till...

Peach Melba Smoothie för 4 personer

2010-06-15T09:07:00.002+02:00

Bär är toppen för hälsan och formen
Bär är toppen för hälsan och vikten. Ett smalt drinkval på balkongen är Viktklubbs antioxidantbubblande smoothie med hallon och persika.

Ta vara på bären. I dem finns naturliga antioxidanter som flavonoider och fenoler, som kan skydda kroppen mot dallerfetma, enligt Journal of Agricultural and Chemistry. Antioxidanterna tränger in i fettcellerna och bromsar utvecklingen av ett fetmaenzym. Därmed kan de komma att spela en betydande roll kampen mot övervikt, tror forskarlaget i Taiwan. Vad vi redan vet är att bär är vitaminrik smalmat. Ett gott sätt att få dem är i smoothien.

Peach Melba Smoothie

191 kcal

4 st konserverad persika

4 dl hallon

4 dl mellanmjölk, ev låglaktos

4 dl naturell yoghurt 3 % fett, ev låglaktos

1 msk socker

Instruktioner

Kör persikohalvor, hallon, mjölk, yoghurt och socker i en mixer (spara lite bär o frukt till garneringen). Häll upp i 4 glas. Garnera med frukten.

(Källa: Viktklubb.se)

en av mina förebilder...

2010-06-02T08:37:00.002+02:00

Hon är en grym förebild för mig. Hon är grymt snygg!
Om jag ska få en kropp som hennes så är det många års träning kvar kan jag säga. Men jag är ju iallafall en bit på väg. Jag har tränat i snart exakt 1 år.

Har precis...

2010-05-24T21:20:00.002+02:00

Just det har precis "knappat" hem denna... Älskar Better bodies kläder. Jag tycker att det känns roligt att träna oxå om man har känner sig lite fin =)
Om man nu är det när man tränar ;)
Jag har beställt den från www.bodystore.se
Och jag måste säga att där fanns det mycket som jag skulle vilja beställa men jag får nog hålla i pengarna lite... Men gå in och titta vetja!

2010-05-20T22:46:00.002+02:00

Genom att ta den här drinken innan du går en rask långpromenad ger du fettförbränningen en extra skjuts :)

1 dl kallt starkt kaffe

2 dl mini mjölk

20 g rent protein, vanilj eller choklad, Isbitar

161 kcal...

Protein - 27 g, Fett - 0,5, Kolhydrater 12 g

uppdate!

2010-05-10T23:30:00.001+02:00

Tro inte att jag ligger på latsidan, för det gör jag ABSOLUT inte!

Jag hinner inte med min kära blogg, eller ja det har iallafall inte varit prio 1 om man säger så...

Jag tränar fortfarande styrketräning ca 4-5 gånger i veckan, en del promenader och ibland även en stund på motionscykeln som står här hemma. Äter mest proteiner just nu. Jag var så glad i förra veckan för jag hade gått ner ca 3 kilo, men så var jag och gubben ute och svängde våra "lurviga". Drack och åt gott =) Vilket resulterade i att jag dagen efter oxå var lite bakis och då råkade det att slinka ner en hel del onyttigt. Så vågen idag visade att jag istället hade gått upp 2 kilo! Va f*n ska man inte kunna göra en enda utsvängning utan att det blir så här???

Ja,ja, nu har jag lagt det bakom mig så nu är det bara fokus framåt som gäller!

Omformning av kroppen är på "G". Jag har ju byggt på mig lite muskler nu under 1 år så nu tänkte jag att om jag går ner några kilo så kommer min omformning till sin rätt =)

Har även börjat ta lite fettförbrännande tabletter till sin hjälp. Det är tufft men jag ska klara detta. Skulle bli såå glad om någon skrev en rad ibland, just nu känns det som att jag är rätt så ensam här inne för kommentarerna har inte varit många, men några av er vet jag om =)

Skriv gärna förslag på vad jag ska skriva om, vad vill ni veta???

Batgirls fotoblogg

2010-05-10T23:07:00.000+02:00

Är ni nyfikna??? Kolla in här då; Batgirls fotoblogg

Grillad lax och skaldjursspett med tomatsalsa för 8-10 personer

2010-05-04T21:41:00.004+02:00

Grillade lax- och skaldjursSpett
800 g laxfilé, utan skinn
800 g räkor, stora, med skal
1 msk olivolja
1 tsk salt
2 krm svartpeppar, nymald
10 st grillspett

Tomatsalsa
6 st tomater
1 st vitlöksklyfta
3 st salladslökar
2 msk chilisås
1 st citron, skal och saft
1 msk honung
2 msk basilika, hackad
2 msk olivolja
1 tsk salt
2 krm svartpeppar, nymald

Tillagning
Räkorna ska inte skalas innan de grillas, så det blir lite pyssligt att äta.
1. Tomatsalsa: Klyfta och kärna ur tomaterna. Skär tomatfiléerna i små tärningar. Skala och pressa i vitlök. Skiva salladslöken tunt. Blanda ihop alla ingredienser till tomatsalsan och smaka av med salt och svartpeppar.
2. Skär laxen i 4 x 4 cm kuber. Fördela lax och räkor på ca 10 spett. Pensla med olivolja. Grilla spetten på varje sida ca 2 min. Smaka av med salt och peppar
3. Lägg lax- och skaldjursspetten på ett fat och fördela tomatsalsan i mitten.

www.alltommat.se

Titta här så inspirerande!

2010-04-23T10:28:00.000+02:00

Ett litet bildbevis...

2010-04-21T14:23:00.002+02:00

Ja det är jag =)
Jag har ju hitills bara skrivit att jag tränar, men aldrig gett er några bilder. Men här är jag i egen hög person. Mitt uppi ett bröstpass men dock fortfarande bara i uppvärmningsfas. Jag har ju inte tränat så värst länge ännu (började i mitten på juni 2009)men jag tycker faktiskt att jag är rätt så stark redan...

en liten stunds njutning =)

2010-04-21T14:14:00.002+02:00

Jag lever...

2010-04-12T19:35:00.002+02:00

Jo jag lever faktiskt!
Har bara inte hunnit med bloggandet på ett tag. Har jobbat mycket och tränat mycket...Och det ena efter det andra...
Men nu är jag tillbaks och jag hoppas att jag har varit liteee saknad iallafall ;)
Som ni redan vet så styrketränar jag ju ca 5 gånger i veckan. Men nu så har jag även lagt till promenader i den mån som jag hinner och kan. Jag måste försöka gå ner ca 5 kilo. Vi får väl se hur det går.
Idag har det vart så underbart väder plus att jag har varit ledig, så idag har det blivit hela 2 promenader. En på morgonen innan frukost och sedan 1 till nu på kvällskvisten.
Imorgon blir det ingen träning alls för först jobbar jag och sedan är det semestermöte. Så det var ju bra att jag fick ett extra tillfälle idag då.
Nej nu är det dax att få barnen i säng. Jag återkommer snart...

En lite nyttigare variant på tårta

2010-03-30T15:59:00.001+02:00

Så här gör du den:

Botten:
75g mandel
75g hasselnötter
100g torkade aprikoser
1 ägg
2 äggvitor

Fyllning:
1 burk Kesella
1 burk Kesella vanilj
2 äggulor

Garnering: ca 50 g mörk choklad

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader. Mixa mandel, hasselnötter och aprikoser med en mixerstav. Blanda med ägg och äggvitor.
Smörj en form med avtagbara kanter. Häll i röran och grädda i nedre delen av ugnen i ca 15 min. Låt svalna.
Vispa kesella med äggulor och bred ut över bottnen. Ställ in i frysen minst 3 timmar. Riv mörk choklad över tårtan innan servering. Ta bort kanterna på formen.
I Ulrika Davidssons bok "Hälsokokboken" kan du läsa grundreceptet till
denna tårta, men med bär på istället.

2010-03-22T11:39:00.002+01:00

I helgen slank det ner både det ena och det andra...
2 glas rödvin eller var 3 ??? ;)
Och massor av godis !!!!
Men idag är det måndag, en ny vecka och nya tag! Så helgens synder har jag lagt bakom mig...

=(

2010-03-16T20:46:00.003+01:00

Idag var det en riktig "skitdag" på gymet =(
Fölåt ordvalet,Men det var så det kändes... Har ätit bara kolhydrater till frukost så jag tog slut väldigt fort idag när jag körde rygg nu ikväll. Min tanke är ju att jag ska börja att gå ner i vikt så därför är min plan att inta lite kolhydrater, nästintill inga alls. Men jag hade inte den orken på gymet som jag brukar att ha annars. Det var som om dynamiken hade bara blåst bort =(
Inte nog med det, efter ca 40 min ,så upptäcker jag att jag har fått ont på en punkt rakt in i ena skinkan. Gör så J*vla ont rent utav sagt så fort jag tar ett steg med det benet så jag tror jag kreverar! Jag vet inte vad det kan vara????
Kanske en nerv i kläm eller en muskelknuta jag vet inte. Jag har ingen erfarenhet av sånt. Någon som vet vad det kan vara?
Gubben har lovat mig att jag ska få ligga med en varmvattenflaska i 10- 15 min och sedan ska han massera mig där. Hoppas att det hjälper för som det känns nu så är det en enda pina.

Lite fler kort...

2010-03-15T20:37:00.003+01:00

Jag var ute vid en sjö i söndags. Det var så underbart väder, lite kallt dock. Ville testa min nya kamera hur det blev med lite landskapsbilder. Jag blev mycket nöjd =)
Här kommer några foton...

Träning vecka; 10

2010-03-15T20:09:00.001+01:00

Måndag; Gym,bröst = 65 min

Tisdag; Gym, rygg 40min+ 20 min gåband= 60 min

Onsdag; 55 min rask promenad (Ute, äntligen!)

Torsdag;

Fredag;

Lördag; Gym, axlar = 55 min

Söndag ; Gym, biceps+ mage= 70 min

Mellanmålsbullar

2010-03-10T16:07:00.001+01:00

Mellanmålsbullar
24 stycken

Riktigt gott till mellanmål

Ingredienser
25 g margarin eller smör
2 ½ dl mjölk
24 g jäst
½ tsk salt
½ dl socker
100 g keso
ca 8 dl vetemjöl

Pensling:
¼ dl mjölk
2 tsk socker
Eller:
1 ägg

Enkelt och gott mellanmål!

2010-03-09T23:18:00.004+01:00

PROTEINBOMB

Energi Protein KH Fiber Fett
201kcal 23,2g 22,2g 2,3g 1,9g

Kvarg: 1,8dl kesella 1%, 1 äpple och kanel.

Källa; www.matvett.se

Till Lisa

2010-03-09T20:47:00.002+01:00

Just det , till Lisa som har bloggen "Jag och GI".
Jag har försökt att kommentera inne på din blogg men det funkar inte. Man ska skriva in en ordkod, men det går bara att se hälften så det går inte med andra ord att kommentera.

smakprov

2010-03-09T07:16:00.006+01:00

Här är några bilder från nya kameran.
Jag älskar tulpaner, är en liten aning om att våren snart är här =)

Träning vecka:9

2010-03-08T21:12:00.000+01:00

Måndag; Gym,bröst 50 min.+ 20 min gåband = 70 min

Tisdag; Gym, rygg 45 min+ 32 min på gåband i liten lutning+ 30 min promenad=107 min

Onsdag;

Torsdag; Gym, ben =60 min

Fredag; Gym, axlar 50 min+15 min gåband=65 min

Lördag;

Söndag; Gym, biceps+lite triceps+mage = 80min

fräck förpackning

2010-03-07T22:02:00.003+01:00

Det här boxvinet hade väl varit fräckt att ställa fram till tjejkvällen, tillsammans med en fiskrätt eller en skål färska räkor. Var inne på systembolaget och läste om det och det passar just till fisk och skaldjur. Kostar 184:- för 3 liter.

VERNISSAGE CHARDONNAY VIOGNIER

rena julafton =)

2010-03-07T13:38:00.002+01:00

Idag har jag köpt mig denna systemkamera som jag så länge har velat ha =)
Jag har länge velat ta egna fina bilder. Älskar närbilder!
Så nu är det bara att ta och läsa i manualen hur det funkar. Ni får gärna komma med lite tips ;)

Recept på egna proteinbars

2010-03-02T10:06:00.003+01:00

Hittade detta receptet och det måste bara testas =)
En rejäl sats som blir 10st barer på ca 120g/st. receptet:

4 ägg
4,5dl havregryn
8 skopor 100%Whey choklad (eller nåt annat prottepulver)
4dl mjölk
40g krossade linfrön
4 msk kakao
20g sesamfrön
20g vetegroddar
40g russin
90g torkad blandad frukt
50g hackade cashewnötter
lite honung efter tycke och smak

Blanda ihop ägg, mjölk och proteinpulver till en seg smet. Sen i med havregrynen så de blir ganska fast. Å i med resten. Ut på bakplåtspapper och in i ugnen ca 15 min i 175 grader.

Ungefärligt näringsinnehåll per 100g:
Protein 29g
Kolhydrater 22,5g
Fett 8,7g

Och i en bar på 120g blir det:
Protein 35g
Kolhydrater 27g
Fett 10,5g

Ät å njut!

gott att vara igång...

2010-03-01T21:50:00.003+01:00

Började träningen på riktigt igen efter nästan 3 veckors uppehåll. Åh, vad skönt det var att känna att man gör något bra med sin kropp =)
Började få lite känningar i ryggen, men nu är det som bortblåst.
Nu kör jag på allvar igen. Ska bara skärpa mig med maten. Måste äta mer proteinrik mat plus fettsnålt.

Imorgon ska jag göra något mycket tråkigt =(
Jag ska nämligen gå på begravning. Det är min mammas faster som har gått bort. Bara jag skriver detta nu så mår jag illa och hoppas att jag ska slippa undan. Jag blir alltid så fruktansvärt ledsen och det gör så ont i hjärtat så jag tror att det ska spricka. Det dyker alltid upp minnen från min pappas begravning. Jag var 22 år när han dog hastigt. Det var en såå fruktansvärt jobbig tid och det känns fortfarande jobbigt att ta upp alla minnen, och saknaden är fortfarande stor trots att det är 15 år sedan...
Oj det blev inte så värst roligt inlägg men det är ju så livet är. Upp och ner. Som en berg och dalbana...

Hemma!

2010-02-24T08:56:00.002+01:00

Ja då var man hemma igen!
Snacka om kontraster, från +35 grader i skuggan till -15 när man klev av planet. Gud, vad vi frös kan jag ju säga.
Och inte nog med det, alla denna snön som fullkomligt har vräkt ner under denna tiden vi varit borta. Såg ju knappt vårat hus ;)
Så det har blivit en del motion iform av snöskottning. Gjorde en mjukstart igår med en halvtimmes promenad.
Semestern har varit underbar =) Solat och badat i massor. Vi tog en dagstur ut till Phi phi-öarna, och jag kan ju säga att jag aldrig i hela mitt liv sett något så vackert! Det var som att kliva in i ett vykort.
Jag har snorklat lite, tycker egentligen att det är lite otäckt men var roligt det var. Det var som att simma i ett stort akvarium med färgglada fiskar som man bara har sett på bilder eller tv innan.
Maten har varit jättegod men jag kan ju säga att jag kommer nog inte att äta ris på bra länge. Har änna tröttnat på det nu...
Jag återkommer snart med lite fina bilder...

tjao fran Thailand =)

2010-02-11T14:56:00.002+01:00

Sager hej har ifran Thailand =)
Hoppas att ni forstar vad jag skriver...
Vi har det underbat har! Idag har vi varit ute vid Nai Harn, en fin strand vid havet. Det var sa varmt! Sakert 35 grader. Sa gissa om vi har badat i massor. Ser ut som en helrod stekt svensk nu...
I borjan pa nasta vecka sa ska vi aka till Phi phi-oarna och titta lite.
Just nu sa aker vi runt i narheten och tittar. Barnen dom tillbringar 2 timmar om dagen i superkids-klubben. Sa jag och gubben hinner att prata och njuta av en iskall ol eller en god drink i solen. Lite shopping har det blivit ocksa. Men jag tycker att det ar jobbigt med prutningen. En del av dom ar sa fruktansvart pa och tjatar. Men manga som ar duktiga pa att pruta, dom far ju verkligen ner det till bra priser.
Tur att jag har en gubbe som ar bra pa det =)
Nej, kort och gott, Vi har det underbart har borte pa andra sidan. Jag njuter i fulla drag. Blir nog ett och ett annat kort sedan att visa nar jag har kommit hem...
Hoppas att ni har det bra ocksa dar hemma i Sverige.
Kram och hej! Vi syns och hors snart igen!